体内缺乏维生素d应该如何补充？吃什么好？

2024-04-10 07:01:30·1回复

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问题补充：

最近我去做了一次体检，结果显示我的维生素D水平低于正常范围。这让我开始担心自己是否摄入足够的维生素D，并且不知道应该吃什么好？

维生素健康饮食饮食健康

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回复医生在线

张苏琴主治医师

广州医科大学附属第五医院

擅长领域：危急重症及疑难杂症，子痫，阴道癌等恶性肿瘤以及各种妇科良性肿瘤，外阴白斑

维生素D是人体必需的营养物质之一，它在骨骼健康和免疫系统功能方面起着重要作用。我们可以从阳光、食物和补充剂中获取维生素D。根据美国食品与药物管理局（FDA）的建议，成年人每天应该摄入600-800国际单位（IU）的维生素D。确切的摄入量因个体差异、年龄、性别、季节和地理位置等因素而有所变化。

维生素D摄入途径

阳光是最主要也是最自然的获得维生素D的途径之一。当皮肤暴露在紫外线下时，身体会合成维生素D3。但由于现代人大部分时间都在室内活动，很难通过阳光获得足够的维生素D。

食物中也含有一定量的维生素D。鱼类（如沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼）、蛋黄、牛奶和橙汁等食物都是较好的维生素D来源。食物中的维生素D含量有限，很难满足每天所需。

如果通过阳光和食物无法满足身体对维生素D的需求，可以考虑使用补充剂。根据研究表明，每天摄入600-800 IU的维生素D是安全并且足够的。在某些情况下，如老年人、孕妇、哺乳期妇女或存在特定健康问题的人群可能需要更高剂量的维生素D。在选择补充剂时，最好遵循医生或营养师的建议。

Tips：

针对我的个人情况，在没有医生指导下，每天摄入600-800 IU的维生素D应该是合适的。同时我还会尝试增加户外活动时间，并注意选择富含维生素D的食物来帮助补充。如果我有任何疑问或需要更多的指导，我会咨询专业人士以获取个性化的建议。

此回答由提问者 2024-04-10 07:57:17 推荐

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