睡落枕的原因分析：肌肉痉挛+关节错位导致，轻轻一掰告别不适！

落枕是一种常见的症状，很多人都有过这样的经历。睡醒后发现脖子僵硬疼痛，活动受限，甚至连转头都困难。这时候，很多人都会下意识地转动脖子，试图缓解疼痛。神奇的是，一掰脖子，疼痛竟然就消失了，仿佛什么都没发生过。然而，这种“一掰就好”的现象背后，却隐藏着两个重要的原因，了解这些原因，才能更好地解决落枕问题，避免反复发作。

一、肌肉痉挛

肌肉痉挛是落枕最常见的原因之一。当我们睡觉时，如果姿势不正确，例如枕头过高或过低，或者睡姿不当，都会导致颈部肌肉过度紧张，甚至出现痉挛。肌肉痉挛会造成肌肉僵硬疼痛，活动受限，并伴有压痛。当我们转动脖子时，痉挛的肌肉被拉伸，缓解了肌肉的紧张，疼痛也随之减轻。但是，这种缓解只是暂时的，因为肌肉痉挛并没有得到根本解决。一旦肌肉再次紧张，疼痛就会卷土重来。

二、关节错位

关节错位也是造成落枕的重要原因。当我们睡觉时，如果姿势不当，例如枕头过高或过低，或者睡姿不当，都会导致颈椎关节发生错位。颈椎关节错位会影响关节的正常活动，导致疼痛和活动受限。当我们转动脖子时，错位的关节被拉伸，恢复了正常的位置，疼痛也随之减轻。但是，这种缓解同样是暂时的，因为关节错位并没有得到根本解决。一旦关节再次错位，疼痛就会再次出现。

如何判断是肌肉痉挛还是关节错位？

判断落枕是肌肉痉挛还是关节错位，可以参考以下方法：

• 疼痛部位：肌肉痉挛引起的疼痛通常集中在颈部肌肉，而关节错位引起的疼痛则可能集中在颈椎关节附近，并放射到肩部或头部。
• 疼痛性质：肌肉痉挛引起的疼痛通常是持续性的，而关节错位引起的疼痛则可能间歇性出现，并伴有明显的压痛。
• 活动受限：肌肉痉挛引起的活动受限通常是轻微的，而关节错位引起的活动受限则可能比较明显。

如何解决落枕问题？

无论是肌肉痉挛还是关节错位，都需要及时治疗，才能避免反复发作。以下是一些治疗落枕的方法：

• 热敷：热敷可以放松肌肉，缓解疼痛。建议用热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。
• 按摩：按摩可以放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。建议找专业的按摩师进行按摩，也可以自己按摩颈部肌肉，但要注意手法轻柔，不要过度用力。
• 牵引：牵引可以矫正颈椎关节错位，缓解疼痛。建议到正规医院进行牵引治疗，并遵医嘱进行。
• 药物治疗：对于疼痛比较严重的患者，可以服用一些止痛消炎药物，例如布洛芬、萘普生等。但要注意，药物治疗只能缓解症状，不能解决根本问题。

如何预防落枕？

预防落枕的关键在于纠正不良的睡姿，选择合适的枕头，并注意颈部的保养。以下是一些预防落枕的建议：

• 选择合适的枕头：枕头的高度应该与肩同高，材质应该柔软舒适，能够支撑颈部，避免颈部肌肉过度紧张。
• 保持正确的睡姿：尽量保持仰卧或侧卧的睡姿，避免俯卧睡觉。侧卧时，枕头应该放在脖子和肩膀之间，而不是只放在头部。
• 避免长时间低头：长时间低头玩手机、看书、工作等，都会导致颈部肌肉过度紧张，容易引起落枕。建议每隔一段时间就抬头活动一下颈部，放松肌肉。
• 注意颈部保暖：寒冷的天气容易导致颈部肌肉僵硬，增加落枕的风险。建议外出时注意保暖，睡觉时盖好被子。