孕妇赶紧看过来！孕中期多吃这6种食物对胎儿好，宝宝聪明又健康

孕中期，准妈妈们不仅要为自身补充营养，还要为胎儿提供充足的营养，才能保证宝宝的健康成长。那么，孕中期应该吃些什么呢？以下6种食物是孕中期必不可少的营养来源，准妈妈们赶紧收藏起来吧！

鱼类：DHA含量高，促进胎儿大脑发育

1.1 补充DHA，促进胎儿脑部发育

鱼类富含DHA，是胎儿脑部发育的重要营养物质。DHA可以促进神经细胞的生长和发育，提高宝宝的智力水平。

1.2 选择优质鱼类，避免污染

建议选择深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些鱼类富含DHA，且污染程度较低。同时，也要注意控制鱼类的摄入量，避免过量摄入重金属。

蛋类：蛋白质丰富，促进胎儿生长发育

2.1 蛋白质含量高，满足胎儿生长需求

鸡蛋富含优质蛋白质，是胎儿生长发育不可或缺的营养物质。蛋白质可以促进胎儿组织器官的生长和发育，增强免疫力。

2.2 补充维生素D，促进钙吸收

鸡蛋还含有丰富的维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，有利于胎儿骨骼的健康发育。

奶制品：钙含量高，预防骨质疏松

3.1 补充钙，预防骨质疏松

牛奶、酸奶等奶制品富含钙，是孕期预防骨质疏松的重要食物来源。钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的生长发育，预防产后骨质疏松。

3.2 选择低脂或脱脂奶制品，控制体重

孕中期要注意控制体重，建议选择低脂或脱脂奶制品，减少脂肪的摄入。

豆制品：植物蛋白丰富，补充铁元素

4.1 补充植物蛋白，补充能量

豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，可以为胎儿提供充足的能量。植物蛋白易于消化吸收，不会给消化系统带来负担。

4.2 补充铁元素，预防贫血

豆制品还含有丰富的铁元素，可以预防孕期贫血。铁元素是红血球的重要组成部分，可以将氧气输送到全身，保证胎儿的正常生长发育。

水果蔬菜：维生素丰富，补充多种营养

5.1 多种维生素，促进胎儿生长

水果蔬菜富含多种维生素、矿物质，可以补充胎儿生长发育所需的多种营养素，如维生素C、叶酸、钾等。

5.2 选择新鲜蔬菜，避免农药残留

建议选择新鲜的蔬菜水果，避免农药残留。同时，也要注意清洗干净，去除表面的农药残留。

全谷物：膳食纤维丰富，促进肠道蠕动

6.1 补充膳食纤维，预防便秘

全谷物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。孕期容易便秘，可以通过食用全谷物来改善肠道功能。

6.2 补充B族维生素，促进代谢

全谷物还含有丰富的B族维生素，可以促进新陈代谢，提高机体免疫力。