女性不排卵时，可以通过食物来辅助改善。首先，黑芝麻富含雌激素，有助于促进卵子成熟和排出。其次，豆制品如豆腐、豆浆等同样含有丰富的雌激素，有利于卵泡发育和排卵。再者，蛋白质食物如鸡蛋、牛奶、鱼汤等也是不错的选择，能够刺激卵泡发育并缓解不排卵的情况。最后，高维生素食物如水果也能促进身体新陈代谢，有助于改善整体健康。
增加蛋白质摄入
蛋白质是身体所需的重要营养素之一，对于促进排卵也非常有帮助。可以选择摄入富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼类、豆制品、坚果等。此外可以适量补充动物性蛋白粉或植物性蛋白粉，以满足身体对蛋白质的需求。
瘦肉：牛肉、猪肉等瘦部位是良好的蛋白质来源。
鱼类：深海鱼类富含ω-3脂肪酸和高质量蛋白质。
豆制品：豆类和豆制品中含有丰富的植物性蛋白以及维生素B群。
坚果：坚果中富含健康的脂肪和高质量蛋白质，如杏仁、核桃等。
增加富含维生素C的食物
维生素C是一种强大的抗氧化剂，对于促进排卵非常重要。可以选择摄入富含维生素C的食物，例如柑橘类水果、草莓、番茄、红椒等。此外也可以考虑适量补充维生素C片剂或口服液。
柑橘类水果：例如橙子、柠檬等都是富含维生素C的水果。
草莓：草莓不仅酸甜可口，还富含丰富的维生素C。
番茄：番茄中除了维生素C外，还含有丰富的番茄红素。
红椒：红椒是维生素C含量最高的食物之一。
合理控制碳水化合物摄入
过多摄入简单碳水化合物会导致血糖波动，进而影响激素的平衡，从而可能影响排卵。因此对于不排卵的女性来说，合理控制碳水化合物的摄入量非常重要。
选择低GI食物：低GI（血糖指数）食物可以帮助稳定血糖水平，例如全谷类、蔬菜等。
避免过度加工食品：过度加工的食品通常含有高量的简单碳水化合物和反式脂肪酸。
适量摄入健康脂肪：适当摄入健康脂肪可以提供能量，并有利于激素的平衡。
对于不排卵的女性来说，通过饮食调理是改善这一问题的重要方法。增加蛋白质摄入可以促进排卵，可选择瘦肉、鱼类、豆制品和坚果等作为良好的蛋白质来源。增加富含维生素C的食物也对促进排卵有帮助，如柑橘类水果、草莓、番茄和红椒等。此外合理控制碳水化合物摄入非常重要，选择低GI食物、避免过度加工食品，并适量摄入健康脂肪。通过调整饮食，不排卵的女性可以更好地改善排卵问题，增加生育能力。
