备孕必吃！能提高卵子质量的5类食物汇总，建议试试有助于排卵

卵子质量直接影响着女性的生育能力，而想要拥有优质的卵子，除了保持良好的生活习惯外，饮食也扮演着至关重要的角色。选择富含特定营养的食物，可以为卵子的发育提供充足的物质基础，进而提升卵子质量。那么，哪些食物可以帮助我们提高卵子质量呢？下面就来详细介绍5类对卵子质量提升有益的食物。

富含优质蛋白质的食物

蛋白质是构成卵子的重要物质，充足的蛋白质摄入可以促进卵子的生长发育，提高卵子的质量。优质蛋白质来源包括：

• 动物性蛋白质：猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉、鱼类、虾类等。这些食物富含优质蛋白质，同时还含有丰富的铁、锌、维生素B12等对卵子发育有益的营养素。
• 植物性蛋白质：大豆、豆腐、花生、芝麻等。这些食物富含植物蛋白，同时还含有丰富的卵磷脂，可以帮助卵子成熟，提高卵子的受精率。

富含抗氧化剂的食物

自由基会对卵子造成损伤，降低卵子的质量。而抗氧化剂可以有效清除自由基，保护卵子免受损伤。富含抗氧化剂的食物包括：

• 深色水果和蔬菜：蓝莓、草莓、葡萄、西兰花、菠菜等。这些食物富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化剂，可以有效清除自由基，保护卵子。
• 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等。这些食物富含维生素E、硒等抗氧化剂，可以有效延缓卵巢衰老，提高卵子质量。

富含叶酸的食物

叶酸是卵子发育过程中必不可少的营养素，它可以促进卵子的成熟，预防卵子畸形。富含叶酸的食物包括：

• 深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等。这些蔬菜富含叶酸，同时还含有丰富的维生素C、维生素K等对卵子发育有益的营养素。
• 豆类：黄豆、绿豆、红豆等。这些豆类富含叶酸，同时还含有丰富的蛋白质、纤维素等对身体健康有益的营养素。

富含维生素D的食物

维生素D可以促进卵子的成熟，提高卵子的质量。富含维生素D的食物包括：

• 鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。这些鱼类富含维生素D，同时还含有丰富的蛋白质、omega-3脂肪酸等对身体健康有益的营养素。
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。蛋类富含维生素D，同时还含有丰富的蛋白质、卵磷脂等对卵子发育有益的营养素。

富含铁的食物

铁是卵子发育过程中必不可少的营养素，它可以帮助卵子获得充足的氧气，促进卵子的成熟。富含铁的食物包括：

• 动物性食物：猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉等。这些食物富含血红蛋白铁，更容易被人体吸收。
• 植物性食物：菠菜、红枣、黑豆等。这些食物富含非血红蛋白铁，吸收率相对较低，建议搭配富含维生素C的食物一起食用，可以提高铁的吸收率。