更年期的女性怎样吃叶酸比较好呢？

2023-12-25 13:34:40·1回复

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问题补充：

我今年已经进入了更年期，由于荷尔蒙水平的变化，我开始关注起了营养摄入的重要性。叶酸是一种B族维生素，对于女性来说尤其重要，我想知道更年期的女性如何吃叶酸比较好呢？

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李春萍主治医师

北京天伦医院

擅长领域：对子宫性不孕、内分泌性不孕、输卵管性不孕、排卵障碍、多囊卵巢等具有较高造诣，能够针对患者具体情况，制定个体化的治疗方案，自然试孕、监测排卵、促排卵、指导同房、IUI和IVF-ET的临床指导。

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更年期女性每天需要摄入400-600微克的叶酸。虽然这个量相对较少，但我们不应忽视它在保持健康和预防疾病方面的重要作用。为了正确地摄入叶酸，在日常饮食中可以选择一些富含叶酸的食物，例如深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如黑豆、扁豆）以及坚果（如核桃、杏仁）。此外，在购买食品时要注意查看产品标签上是否含有叶酸。