哺乳期有什么方法可以减肥不减奶？

2023-10-01 09:13:50·1回复

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问题补充：

我是一名刚刚生完孩子的新妈妈，想在哺乳期间减掉一些多余的体重，但又担心会影响到母乳喂养，该怎么做呢？

哺乳期小月子坐月子

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回复医生在线

陆洪琴副主任医师

上海禾新医院

擅长领域：内分泌失调，输卵管性不孕，卵巢及子宫方面不孕，免疫性不孕，复发性流产

在哺乳期间不少新妈妈都会遇到这个问题。其实，哺乳期减肥并不难，只要注意饮食和运动就可以了。以下是一些方法供你参考：

合理膳食

在哺乳期间，新妈妈需要额外摄入约500卡路里的热量来满足宝宝与自己的需求。因此在饮食上应该以吃健康、营养丰富的食物为主，并注意控制总热量摄入量。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等低脂高纤维的食物，并尽量避免高糖、高脂肪的零食和甜点。

适当运动

哺乳期间的新妈妈可以适当进行一些有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，这不仅可以帮助消耗卡路里，还可以促进心肺功能和身体代谢。但是要注意的是，新妈妈需要根据自己的身体情况和医生的建议来选择合适的运动方式和强度。

喝足水

哺乳期间，新妈妈需要喝足够的水来保证奶量和质量。同时充足的水分摄入也有助于提高代谢率，帮助消耗多余脂肪。

保持良好睡眠

充足、优质的睡眠对于减肥也非常重要。哺乳期间的新妈妈可能会因为宝宝夜间喂奶而影响睡眠质量，因此需要尽量安排好作息时间，并尽量在宝宝睡觉时休息。

Tips：

综上所述，哺乳期减肥并不难，只要注意饮食、适当运动、喝足水和保持良好睡眠就可以了。但是要注意的是，减肥过程应该缓慢、稳定、健康，不要追求快速效果而影响到宝宝的健康。如果有任何疑问或困惑，建议咨询医生或专业营养师的意见。

此回答由提问者 2023-10-01 09:33:30 推荐

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