孕期失眠不再是难题，揭秘90%妈妈都爱的3种食物，让你睡得香香甜甜！

孕期失眠是很多准妈妈都会遇到的困扰，除了情绪波动、身体不适等因素外，饮食也起着重要的作用。很多准妈妈会发现，睡前吃了一些东西后，睡眠质量反而会下降。其实，选择合适的食物不仅可以补充能量，还能帮助改善睡眠质量。以下将分享3种食物，它们不仅安全美味，还能有效改善孕期失眠，帮助准妈妈们安心入睡，度过一个美好的孕期。

牛奶：促进睡眠，补充钙质

牛奶是公认的助眠佳品，它富含色氨酸，这种物质可以帮助合成褪黑素，而褪黑素是帮助调节睡眠的重要激素。此外，牛奶中还含有丰富的钙质，可以帮助缓解孕期腿抽筋的症状，促进准妈妈的骨骼健康。

建议在睡前半小时喝一杯温热的牛奶，既可以帮助放松身心，又可以补充钙质，促进睡眠。需要注意的是，牛奶中含有乳糖，一些准妈妈可能会出现乳糖不耐受的情况，如果出现腹胀、腹泻等症状，建议选择无乳糖牛奶或其他乳制品。

香蕉：缓解焦虑，补充钾元素

香蕉富含钾元素，可以帮助缓解孕期常见的腿部痉挛和抽筋症状，同时还能补充能量，缓解疲劳。此外，香蕉中还含有丰富的维生素B6和镁元素，可以帮助调节神经系统，缓解焦虑情绪，帮助准妈妈放松身心，更容易进入睡眠状态。

建议在睡前吃一根香蕉，既可以补充能量，又可以放松身心，帮助改善睡眠质量。需要注意的是，香蕉属于高钾食物，肾脏功能不佳的准妈妈应适量食用。

核桃：改善睡眠，补充营养

核桃富含褪黑素，这种物质可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量。此外，核桃还富含维生素E、omega-3脂肪酸等营养物质，可以帮助提高免疫力，促进胎儿大脑发育。

建议在睡前吃几颗核桃，既可以补充营养，又可以帮助改善睡眠质量。需要注意的是，核桃属于坚果类食物，容易引起过敏反应，对坚果类食物过敏的准妈妈应谨慎食用。