三分钟揭秘：孩子不长个子的真相，营养不足竟是关键“元凶”

孩子的身高发育是一个复杂的过程，受到遗传、营养、激素、运动等多种因素的影响。其中，营养是基础，充足的营养才能为孩子的生长发育提供必要的物质基础。如果孩子长期营养不足，就会影响骨骼的生长发育，导致孩子身材矮小。那么，哪些营养元素对孩子长个子至关重要呢？

钙

钙是骨骼的主要成分，充足的钙能够促进骨骼的生长发育。如果孩子体内缺钙，就会影响骨骼的钙化，导致骨骼生长缓慢，甚至出现佝偻病。

孩子需要从食物中摄取足够的钙，建议每天摄入量为800-1000毫克。富含钙的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、虾皮、小鱼干等。需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的帮助，因此，孩子在补充钙的同时，也需要补充维生素D，例如多晒太阳，或者适当补充维生素D补充剂。

蛋白质

蛋白质是人体生长发育的必需物质，它参与骨骼、肌肉、血液、器官等组织的生长和修复。如果孩子长期蛋白质摄入不足，就会影响生长发育，导致身材矮小。

孩子需要从食物中摄取足够的蛋白质，建议每天摄入量为1.0-1.2克/公斤体重。富含蛋白质的食物包括：牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类、坚果等。家长可以根据孩子的年龄和体重，合理安排孩子的饮食，保证蛋白质的充足摄入。

维生素

维生素对孩子的生长发育至关重要，例如维生素A可以促进骨骼的生长，维生素D可以促进钙的吸收，维生素C可以促进骨胶原的合成。如果孩子体内缺乏维生素，就会影响骨骼的生长发育，导致身材矮小。

孩子需要从食物中摄取足够的维生素，建议多吃富含维生素的水果蔬菜，例如：胡萝卜、西红柿、菠菜、苹果、香蕉等。如果孩子挑食偏食，可以考虑适当补充维生素补充剂。

锌

锌是人体生长发育不可缺少的微量元素，它可以促进生长激素的分泌，促进骨骼的生长发育。如果孩子体内缺锌，就会影响生长发育，导致身材矮小。

孩子需要从食物中摄取足够的锌，建议每天摄入量为10-15毫克。富含锌的食物包括：牡蛎、瘦肉、肝脏、鸡蛋、坚果等。家长可以根据孩子的年龄和体重，合理安排孩子的饮食，保证锌的充足摄入。

睡眠

睡眠是孩子生长发育的重要保障，在睡眠过程中，人体会分泌生长激素，促进骨骼的生长发育。如果孩子睡眠不足，就会影响生长激素的分泌，导致身材矮小。

建议孩子每天保证8-10小时的睡眠时间，并养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。同时，家长也要注意孩子的睡眠环境，保持安静、舒适、黑暗，有利于孩子进入深度睡眠。