经常抱着宝宝易腰酸背痛，教你4招，轻松挺直腰板！

长期抱宝宝，是很多新手父母的必经之路，然而，长时间弯腰抱娃，容易造成腰部肌肉劳损，引起腰痛。这种疼痛不仅影响日常生活，还会影响宝妈们的情绪和精力。那么，如何缓解长期抱宝宝导致的腰痛呢？别着急，今天就来教你4招缓解腰痛，并通过按摩穴位帮你“挺直腰板”。

保持正确的抱姿

正确的抱姿是预防和缓解腰痛的关键。首先，要避免长时间弯腰抱宝宝，可以借助抱娃神器或腰凳分担重量。其次，抱宝宝时，要保持腰背挺直，不要过度前倾，可以用手臂和腹部力量支撑宝宝，而不是完全依靠腰部力量。最后，抱宝宝时要尽量靠近身体，避免宝宝过重导致腰部负担过大。

此外，还可以尝试不同的抱姿，比如侧抱、竖抱、背抱等，根据宝宝的年龄和体重选择最合适的抱姿，避免长时间保持单一姿势，减轻腰部压力。

定期进行腰部肌肉锻炼

腰部肌肉力量不足，是导致腰痛的重要原因之一。因此，定期进行腰部肌肉锻炼，可以增强腰部力量，减轻腰部负担。以下是一些简单的腰部锻炼方法：

1. 1、‍仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，保持秒钟，重复-次。
2. 2、俯卧撑：双手撑地，身体呈俯卧姿势，然后慢慢下降，直到胸部触地，再慢慢抬起，重复10-15次。
3. 3、腰部旋转：站立或坐姿，双手叉腰，然后慢慢向左右两侧旋转腰部，重复10-15次。‍

需要注意的是，锻炼时要循序渐进，避免过度运动，以免加重腰部负担。

热敷或按摩腰部

热敷或按摩腰部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。热敷可以使用热毛巾、热敷袋或热水袋，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷2-3次。按摩可以自己进行，也可以请专业按摩师进行，按摩时要轻柔，避免用力过猛，以免造成损伤。

按摩时，可以重点按摩腰部的肌肉和穴位，比如腰眼穴、肾俞穴、命门穴等，这些穴位具有舒筋活血、缓解疼痛的作用。

按摩腰部穴位

除了热敷和按摩之外，还可以通过按摩腰部穴位来缓解腰痛。以下是几个常用的腰部穴位：

1. 1、‍命门穴：位于腰部正中，第二腰椎棘突下凹陷处。按摩命门穴可以温补肾阳，缓解腰部寒凉疼痛。
2. 2、肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩肾俞穴可以补肾壮腰，缓解腰部酸痛。
3. 3、腰阳关穴：位于腰部，第四腰椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩腰阳关穴可以舒筋活血，缓解腰部疼痛。‍

按摩穴位时，可以用拇指或食指轻轻按压，每次按压3-5秒，每天按摩2-3次。

需要注意的是，按摩穴位要适度，不可用力过猛，以免造成损伤。如果疼痛加重，应及时就医。