重点整理：怀孕三个月如何护理身体？补充这8个方面影响是关键

怀孕三个月，胎儿器官逐渐形成，对营养的需求也越来越高。为了满足胎儿发育所需，准妈妈需要格外注意营养补充。那么，哪些营养素是孕期三个月重点补充的呢？接下来，我们将详细介绍孕期三个月营养补充的关键点，帮助准妈妈更好地呵护自己和宝宝。

叶酸：预防神经管缺陷

叶酸是胎儿神经系统发育的关键营养素，缺乏叶酸会导致神经管缺陷，如无脑儿、脊柱裂等。孕期前三个月是胎儿神经管闭合的重要时期，补充充足的叶酸至关重要。建议准妈妈每天补充400微克叶酸，可以通过服用叶酸片或食用富含叶酸的食物来补充，如菠菜、西兰花、芦笋、豆类等。

铁：预防贫血

铁是红细胞的重要组成成分，孕期铁的需求量增加，缺铁会导致贫血，影响胎儿生长发育。建议准妈妈每天补充30毫克铁，可以通过服用铁剂或食用富含铁的食物来补充，如红肉、动物肝脏、菠菜、豆腐等。同时，也要注意维生素C的补充，可以促进铁的吸收。

碘：促进胎儿脑发育

碘是甲状腺激素的重要组成部分，甲状腺激素对胎儿脑发育至关重要。孕期缺碘会导致胎儿智力低下、生长发育迟缓等。建议准妈妈每天补充200微克碘，可以通过食用海产品、加碘盐等来补充。碘缺乏症在一些地区较为常见，建议准妈妈定期进行碘水平检测。

维生素D：促进钙吸收

维生素D可以促进钙的吸收，对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要。孕期缺维生素D会导致胎儿骨骼发育不良、佝偻病等。建议准妈妈每天补充600IU维生素D，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充，如三文鱼、鸡蛋、牛奶等。如果无法通过晒太阳或饮食补充，也可以咨询医生服用维生素D补充剂。

钙：促进骨骼发育

钙是骨骼和牙齿的主要成分，孕期缺钙会导致胎儿骨骼发育不良、骨质疏松等。建议准妈妈每天补充1000毫克钙，可以通过食用富含钙的食物来补充，如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、豆制品等。如果无法通过饮食补充，也可以咨询医生服用钙补充剂。

DHA：促进脑部发育

DHA是脑部和视网膜的重要组成成分，对胎儿脑部发育、视力发育至关重要。孕期补充DHA可以提高胎儿智力水平，促进视力发育。建议准妈妈每天补充200毫克DHA，可以通过食用富含DHA的食物来补充，如三文鱼、金枪鱼、海鱼等。也可以选择服用DHA补充剂。

维生素B12：预防神经系统疾病

维生素B12对胎儿神经系统发育至关重要，缺乏维生素B12会导致胎儿神经系统疾病。建议准妈妈每天补充2.8微克维生素B12，可以通过食用富含维生素B12的食物来补充，如动物肝脏、肉类、鱼类、鸡蛋等。也可以选择服用维生素B12补充剂。

锌：促进免疫系统发育

锌是免疫系统的重要组成部分，孕期缺锌会导致胎儿免疫力下降，易患病。建议准妈妈每天补充12毫克锌，可以通过食用富含锌的食物来补充，如牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、坚果等。也可以选择服用锌补充剂。