备孕常吃这5类食物，增强体质助力好孕

备孕期间，想要顺利怀孕，除了调整生活作息、保持良好心情外，饮食也是至关重要的环节。选择合适的食物，补充必要的营养，可以增强体质，提高卵子质量和精子活力，帮助备孕夫妇顺利迎来“好孕”。那么，备孕期间应该吃哪些食物呢？

1.富含叶酸的食物

叶酸是人体必需的维生素，对胎儿的神经系统发育至关重要。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。因此，备孕期间女性应补充足够的叶酸，每天建议摄入量为400微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、水果、坚果等，例如菠菜、西兰花、芦笋、香蕉、橙子、花生等。

2.富含蛋白质的食物

蛋白质是构成生命的基本物质，对卵子和精子的生成、发育和成熟都至关重要。备孕期间，男性和女性都需要补充足够的蛋白质，以提高精子和卵子的质量。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等，例如鸡肉、牛肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆腐等。

3.富含维生素E的食物

维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护卵子和精子免受自由基的损伤，提高其活力和受孕率。富含维生素E的食物包括坚果、种子、植物油等，例如杏仁、葵花籽、芝麻、橄榄油等。

4.富含锌的食物

锌是男性精子生成的重要元素，可以提高精子的数量和活力。备孕期间男性应补充足够的锌，以提高受孕率。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、坚果等，例如牡蛎、瘦牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉、腰果等。

5.富含铁的食物

铁是红细胞的主要成分，可以帮助输送氧气到全身，包括卵巢和子宫。备孕期间女性应补充足够的铁，以预防贫血，为受孕创造良好的条件。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏、菠菜、红豆等，例如牛肉、猪肝、菠菜、红豆等。

除了以上五类食物，备孕期间还应注意均衡饮食，摄入各种营养元素，例如维生素A、维生素C、维生素D、钙、镁等。同时，也要注意控制糖分和脂肪的摄入，保持健康的体重。此外，适度运动，保持良好的心情，也是提高受孕率的重要因素。