我家儿子今年10岁了,从小他就是那种圆滚滚胖胖的小孩子,小时候是孩子的奶奶在管他,可能也是隔辈亲的原因,孩子奶奶很溺爱他,孩子想吃啥就做啥,还给孩子很多零花钱,导致孩子的胃口越来越大,体重更是直接飙升到100斤,为了孩子身体健康,已经将孩子接回来自己带了,就想知道10岁的儿童应该怎样合理的控制饮食减肥呢?有食谱吗?
许雅娟主任医师
郑州大学第三附属医院
擅长领域:产前诊断、高危妊娠、妇科肿瘤、不孕症等,能熟练诊断和处理妇产科常见病、多发病及疑难危重病人。
10岁儿童还正在属于快速生长发育的时期,是可以通过合理的食谱来达到减肥目的的,家长少让儿童吃油腻的肉食,尽量不吃油炸食物,可以给儿童多吃粗粮、蔬菜、含糖低的水果、鸡蛋,牛奶尽量选择脱脂的纯牛奶,不要给孩子买酸奶或者其他的有味道的牛奶,这些奶一般添加了较多的糖分,香精。
10岁儿童正是长身体的时候,家长在给儿童制定食谱的时候注意不要饿着孩子,可以将热量较高的食物换成较低的食物,切不可以减少儿童的必须的食量,例如可以在炒菜是少放油,多给儿童吃热量脂肪较低的牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等等,不给=儿童加餐,以下是10岁儿童减重一周食谱表:
10岁儿童减重食谱表 | |||
序号 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
1 | 牛奶1杯、蒸红薯1根、苹果1个 | 清炒西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜、粗粮米饭半碗 | 小米红枣粥1碗、金针菇拌黄瓜 |
2 | 牛奶一杯、鸡蛋1个、全麦面包2块 | 空心菜、皮蛋豆腐汤、小炒鸡肉、米饭半碗 | 西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥 |
3 | 牛奶一杯、馒头1个、蒸蛋羹 | 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗 | 凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗 |
4 | 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、凉拌黄瓜 | 红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、粗粮米饭半碗 | 凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤 |
5 | 素包子1个、红枣玉米粥、玉米半个 | 干煽豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗 | 麻辣烫1碗(蔬菜、鸡肉丸) |
6 | 山药薏米燕麦粥1碗、鹤鹑蛋3个 | 米饭1碗、鸡腿肉煲杂菌汤1碗、空心菜 | 糙米饭半碗、炒四季豆、清蒸鲈鱼 |
7 | 燕麦+牛奶煮开、鸡蛋1个、半个玉米 | 米饭1碗、小鸡炖蘑菇、炒青菜 | 小混沌1碗、水果适量 |
妈妈确保每天的食谱中给儿童摄入一定的肉、蔬菜、水果、蛋白质,满足儿童成长的需求,不可以为了急于求成,不给儿童吃饭,或者减少饭量,如果饿了可以适当吃水果,尽量避免给儿童吃糖油混合物以及高脂肪的食物。
孕晚期见红需要马上去医院吗?
孕晚期出现见红是一个需要立即重视的症状。见红可能是宫颈口开放或其他潜在问题的迹象,可能导致流产或早产。因此,孕晚期见红的孕妇应该立即就医,以确保母婴的安全。孕晚期见红的原因在孕晚期出现见红的原因有很多...
22小时前·29人浏览
做试管会影响身体素质吗?
试管过程可能会对身体素质产生影响。激素治疗可能导致情绪波动,卵巢过度刺激综合征可能发生,手术风险也存在,而多胎妊娠则会带来额外的风险。这些潜在风险需要患者和医生密切合作,以采取有效措施来降低风险,确保...
1天前·21人浏览
移植鲜胚后有哪些注意事项要清楚?
移植鲜胚后,患者需要注意以下事项:避免剧烈运动和重体力劳动,保持心情舒畅,避免情绪波动,遵循医生的用药指导,定期复诊检查,避免性生活或其他可能引起刺激的活动。此外,保持健康饮食,避免饮酒和吸烟,保持充...
1天前·15人浏览
试管失败会导致月经异常吗?
试管失败通常不会直接导致月经异常。月经异常可能与其他因素有关,如内分泌失调、生活方式、疾病等。然而,试管过程中使用的激素治疗可能会影响患者的月经周期,导致周期性异常。此外,情绪波动、压力和焦虑也可能对...
1天前·30人浏览
移植完吃油炸食物影响健康吗?
移植完后食用油炸食物可能对健康造成不利影响。这类食物通常含有高脂肪、高热量和高胆固醇,可能增加体重、影响消化系统,甚至导致心血管疾病等健康问题。为了最大程度减少这些并发症的发生,患者在移植完后应该避免...
2024-05-10·27人浏览
降调期间上火了吃什么可以解决?
上火时可以多喝水、多吃清淡易消化的食物,如蔬菜水果、粗粮等,避免辛辣刺激性食物。此外,可以选择具有清热解毒功效的食物,如绿豆汤、苦瓜等,有助于降火。保持心情舒畅、适度运动也有助于调节身体状态。上火期间...
2024-05-10·28人浏览
移植第三天头晕恶心怎么缓解?
头晕恶心是移植第三天常见的症状,可能由手术、药物或身体激素变化引起。要缓解这种不适感,首先要保持充足的休息和饮水,避免过度劳累。另外,可以尝试吃一些清淡易消化的食物,如面包、米饭或水果,有助于缓解恶心...
2024-05-09·14人浏览
影响精子活力的因素有哪些?多少才算正常?
影响精子活力的因素包括生活习惯、环境因素、健康状况等。正常精子活力应该在50%以上,精子活力越高,受精成功率就越高。然而,多种因素可能影响精子的活力。生活习惯如吸烟、饮酒、不良饮食习惯都可能降低精子活...
2024-05-09·30人浏览
患有子宫肌瘤可以做那些运动有利于缓解?
运动对于子宫肌瘤患者来说非常重要,可以帮助改善血液循环、减轻疼痛、控制体重等。并不存在一种通用的“最好”的运动方式,因为每个人的身体状况和需求都不同。但是有一些运动可以被认为对子宫肌瘤患者特别有益。适...
2024-04-27·37人浏览
如何在鄂尔多斯中医院网上挂号?网上挂号有哪些优势?
在鄂尔多斯中医院网上挂号非常简便。您只需访问医院官方网站或相关挂号平台,填写个人信息、选择科室和医生,即可完成挂号。网上挂号的优势包括便捷快速、避免排队等待、随时随地都可以操作,同时也能提前选择就诊时...
2024-04-24·20人浏览
添加微信好友,商谈详细合作细则