孕晚期必看！孕妇腰酸背痛很是受罪，学会这4招孕期更放松

孕晚期腰酸背痛是很多准妈妈都会遇到的问题，这不仅影响日常生活，更会焦虑不安。其实，只要掌握一些技巧，就可以有效缓解腰酸背痛，轻松度过孕期。接下来，就让我们一起学习四招简单易行的缓解方法，帮助你告别腰酸，迎接宝宝的到来。

保持正确姿势

正确的姿势是缓解腰酸的关键。孕期要避免长时间站立或坐着，每隔一段时间就要起来活动一下。坐着的时候，尽量选择有靠背的椅子，并且保持腰部挺直，可以适当使用靠垫来支撑腰部。睡觉的时候，建议选择侧卧，并在两腿之间放一个枕头，保持腰部放松。另外，尽量避免弯腰提重物，如果需要拿取物品，可以借助工具，例如扫帚、夹子等。

科学运动

适当的运动可以增强肌肉力量，缓解腰部压力。孕期建议选择一些低强度的运动，例如散步、游泳、瑜伽等。散步时，可以保持轻松自然的步伐，避免过度劳累。游泳时，可以利用水的浮力减轻腰部的负担。瑜伽可以帮助拉伸肌肉，改善血液循环，缓解腰酸背痛。需要注意的是，运动前要做好热身准备，运动后要适当放松，避免过度疲劳。

按摩和热敷

按摩和热敷可以有效缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环。孕期可以使用热毛巾或暖水袋热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷2-3次。热敷可以缓解腰部肌肉痉挛，改善血液循环，减轻疼痛。也可以请家人帮忙按摩腰部，轻轻揉捏腰部肌肉，放松紧张的肌肉，缓解腰酸背痛。需要注意的是，热敷的温度要适宜，避免烫伤。按摩时要轻柔，避免过度用力。

补充营养

充足的营养可以增强身体抵抗力，帮助缓解腰酸背痛。孕期要注意补充钙质，可以多吃一些富含钙质的食物，例如牛奶、奶酪、豆制品等。还可以适当补充维生素D，帮助钙质的吸收。同时，也要注意补充铁质，预防贫血。如果出现严重的腰酸背痛，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。