怀孕是一件很辛苦的事情，孕妈妈不仅要承受身体上的折磨和挑战，还要面对一系列的心理问题。孕妇孕期发现轻微抑郁，可以通过转移注意力、主动与人交流、出去走动、发泄情绪这四种方式进行自我调节。
预防产后抑郁的有效方法
- 1、调理身体：生完宝宝后尽量不要一个人，叫家人一起帮忙带宝宝，同时要多吃有营养的食物恢复身体，身体调理好了，心情也能更舒畅；
- 2、进行心理暗示：学会主动地调节情绪、缓解压力，释放负面情绪，告诉自己没有什么事情大不了的，多与本人倾述，可以与有经验的孕妈妈一起聊天学习经验，做一些自己喜欢做的事也不会觉得心情低落了；
- 3、适当的运动：这里的运动是指一些舒缓运动，比如瑜伽这样的，可以使自己安静下来，身体放松下来，同时可以多于听听音乐舒缓心情；
- 4、服用抗抑郁药物：可以服用一些抗抑郁的药物包括舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰等，这些药物都能够舒缓患者的症状，此外也可以服用一些激素类药物来调节神经功能，缓解抑郁情绪。
孕期抑郁如何自我调节
- 1、转移注意力。可以通过看一些比较欢乐的电视综艺节目或者找一些自己平常喜欢做的事来转移自己的注意力。
- 2、主动与人交流。在怀孕过程中，孕妈容易出现封闭自我、情绪低落的情况，建议可以尝试主动与人交流，保持一个开放的心态来缓解。
- 3、出去走动。有孕妈出现孕期抑郁，也是因为长期处在封闭的环境下，所以建议我们可以在早起的时间里呼吸一下新鲜的空气质量。
- 4、发泄情绪。这一点是很重要的一点，孕妈如果有一些情绪堆积在自己心里，建议一定要及时的发泄出来，可以向亲人说出自己的情绪，也可以有一些自己的发泄方式，千万不能憋在心里。
